Na alimentação eu evito após as 17:00 arroz e massas e também parei de pedir suco com açúcar e não tomo mais refrigerante, ahh e fritura nem pensar como bolinho de arroz, coxinha, batatinha frita, etc.
Na corrida eu foquei no mesmo treino que estou passando para a Tatiane que é uma séria com velocidade e outras com caminhadas, ela começa caminhando e depois tenta correr o mais rápido possível e em seguida ela caminha para descansar.
Inclusive existe um estudo que fala que esse tipo de treinamento é mais eficaz, vocês podem ler no link http://hypescience.com/exercicio-explosivo-com-intervalos-e-mais-eficaz-que-ritmo-continuo-estudo/
As fotos abaixo são do treino do dia 10/09, a seguir a série que a Tati conseguiu realizar:
5 minutos caminhando 6 velocidade
4 minutos correndo 09 velocidade
1 minutos correndo 10.5 velocidade
3 minutos caminhando com 3 de inclinação e velocidade 6
2 minutos correndo com 2 de inclinação e velocidade 8
2 minutos correndo com 5 de inclinação e velocidade 6
6 minutos correndo 9 velocidade
4 minutos caminhando 05 velocidade
Olha o rostinho dela de cansada :)
Tchau galera..
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