Treino 13/09/2013

Bom dia pessoal, a cada treino estou exigindo mais da Tati e ela tem correspondido!!!

Daqui alguns dias vou postar um gráfico demostrando a evolução dela.

Série:

5 Minutos velocidade 6
4 Minutos velocidade 10
1 Minuto velocidade 11

3 Minutos velocidade 6 inclinação 4
2 Minutos velocidade 9 inclinação 2
5 Minutos velocidade 6.5 inclinação 5

1 Minuto velocidade 10
3 Minutos velocidade 9
2 Minutos velocidade 6
2 Minutos velocidade 9.5
4 Minutos velocidade 6

Início com força total

 Paradinha para foto rsrsrs

velocidade 10 !!! 

Agora a coisa ficou séria...

Paradinha para água

ufa acabou por hoje..

Tchau Galera..

Exercícios Explosivos com descanso + Dieta

Bom dia Galera, desde Janeiro eu emagreci 10 kilos e o segredo foi a boa alimentação e corrida.
Na alimentação eu evito após as 17:00 arroz e massas e também parei de pedir suco com açúcar e não tomo mais refrigerante, ahh e fritura nem pensar como bolinho de arroz, coxinha, batatinha frita, etc.
Na corrida eu foquei no mesmo treino que estou passando para a Tatiane que é uma séria com velocidade e outras com caminhadas, ela começa caminhando e depois tenta correr o mais rápido possível  e em seguida ela caminha para descansar.

Inclusive existe um estudo que fala que esse tipo de treinamento é mais eficaz, vocês podem ler no link http://hypescience.com/exercicio-explosivo-com-intervalos-e-mais-eficaz-que-ritmo-continuo-estudo/

As fotos abaixo são do treino do dia 10/09, a seguir a série que a Tati conseguiu realizar:

5 minutos caminhando 6 velocidade
4 minutos correndo 09 velocidade
1 minutos correndo 10.5 velocidade

3 minutos caminhando com 3 de inclinação e velocidade 6
2 minutos correndo com 2 de inclinação e velocidade 8
2 minutos correndo com 5 de inclinação e velocidade 6

6 minutos correndo 9 velocidade
4 minutos caminhando 05 velocidade

Olha o rostinho dela de cansada :)

Tchau galera..

Gripe x Treino

Olá pessoal, desde da semana a passada a Tati e eu eu estamos com uma gripe forte e voltamos para academia ontem. Ela ainda conseguiu fazer o treino, chegou a correr a velocidade de 12 km, eu não estava conseguindo nem levantar a barra do supino de tão mole que estava meu corpo. Parece que vírus tirou minhas forças rsrsrs..

Estava lendo um artigo onde falam que é bom malhar mesmo com gripe mas com algumas restrições, segue o link para leitura: http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos/gripe-melhor-malhar-ou-descansar-637035.shtml

Nesse final de semana vou colocar algumas fotos do treino da Tati e o treino que ela vem fazendo na esteira.

Abraços.

Olá meu nome é Henrique, o objetivo desse blog é postar os resultados de uma aposta entre 5 amigos para a perca de peso.

Eu também combinei com minha noiva Tatiane( camisa verde) que eu vou apoiar elas nos treinos, combinamos que terça, quinta e domingo ela treina comigo e os outros dias com a professora da academia.

Inicio da aposta dos amigos