Estilo Rocky - Corrida + Corda

Olá pessoal, realmente a Tati esta bem determinada a ganhar a aposta!!! Ji melhor se cuidar!!! kkkkkk

No treino do dia 15/10/2013 ela correu 30 minutos com uma boa intensidade e pulou 2 minutos de corda divididos em duas séries, mas o detalhe é que ela pula bem como o Rocky Balboa rsrsrsrs..

Tchau galera..

Nova data da Aposta - 25/01/2014

Olá pessoal, ficou confirmado nessa semana que a nova data e que não vai ser mais mudada é dia 25/01/2014. O motivo da mudança é que nossos grandes amigos Paulo e Ji vão viajar em dezembro e estão com medo de ganhar uns quilinhos..

Então dia 25/01/2014 é o dia que o vencedor vai ganhar uma final de semana em Ilha Bela.

Para relembrar de como estávamos gordo.

Eu estava gordo, em compensação o Guilheme meu primo rsrsrsrs..

Tchau galera!!

Domingo de Sol e Corrida - 06/10/2013

Olá pessoal!!
O domingo o dia 06/10/2013 foi de corrida pela manhã com o objetivo cumprido de 45 minutos correndo com variações de velocidade.

Vai a dica para vocês que o treino deve ser agradável para que se torne uma rotina durante a semana, para isso vocês devem alternar os exercícios e até mesmo o local dos treinos.

Infelizmente eu ainda não consigo correr devido a fratura do tornozelo, mas logo logo vou estar do lado da Tati!!

Olhem as fotos da Tati de como ela ficou cansada.

Tchau galera!!

Verdades e Mitos

Treino 13/09/2013

Bom dia pessoal, a cada treino estou exigindo mais da Tati e ela tem correspondido!!!

Daqui alguns dias vou postar um gráfico demostrando a evolução dela.

Série:

5 Minutos velocidade 6
4 Minutos velocidade 10
1 Minuto velocidade 11

3 Minutos velocidade 6 inclinação 4
2 Minutos velocidade 9 inclinação 2
5 Minutos velocidade 6.5 inclinação 5

1 Minuto velocidade 10
3 Minutos velocidade 9
2 Minutos velocidade 6
2 Minutos velocidade 9.5
4 Minutos velocidade 6

Início com força total

 Paradinha para foto rsrsrs

velocidade 10 !!! 

Agora a coisa ficou séria...

Paradinha para água

ufa acabou por hoje..

Tchau Galera..

Exercícios Explosivos com descanso + Dieta

Bom dia Galera, desde Janeiro eu emagreci 10 kilos e o segredo foi a boa alimentação e corrida.
Na alimentação eu evito após as 17:00 arroz e massas e também parei de pedir suco com açúcar e não tomo mais refrigerante, ahh e fritura nem pensar como bolinho de arroz, coxinha, batatinha frita, etc.
Na corrida eu foquei no mesmo treino que estou passando para a Tatiane que é uma séria com velocidade e outras com caminhadas, ela começa caminhando e depois tenta correr o mais rápido possível  e em seguida ela caminha para descansar.

Inclusive existe um estudo que fala que esse tipo de treinamento é mais eficaz, vocês podem ler no link http://hypescience.com/exercicio-explosivo-com-intervalos-e-mais-eficaz-que-ritmo-continuo-estudo/

As fotos abaixo são do treino do dia 10/09, a seguir a série que a Tati conseguiu realizar:

5 minutos caminhando 6 velocidade
4 minutos correndo 09 velocidade
1 minutos correndo 10.5 velocidade

3 minutos caminhando com 3 de inclinação e velocidade 6
2 minutos correndo com 2 de inclinação e velocidade 8
2 minutos correndo com 5 de inclinação e velocidade 6

6 minutos correndo 9 velocidade
4 minutos caminhando 05 velocidade

Olha o rostinho dela de cansada :)

Tchau galera..